entrenamientos que puedes hacer TU TERCER TRIMESTER

X NOBU PUSH

Encontrar la motivación o la energía para mover su cuerpo puede ser difícil cuando está embarazada, especialmente cuando está en su tercer trimestre. Pero mantén la calma: tengo una gran secuencia de ejercicios para las futuras mamás (como yo)! Los ejercicios en la rutina son fáciles de incorporar a su vida cotidiana y pueden ser terapéuticos para las madres que buscan un momento de tiempo a solas. Los movimientos van desde los asientos de la pared enfocada hasta los pulsos del puente de una sola pierna. Aprenda el entrenamiento completo y vea mi tutorial de movimiento por movimiento a continuación.

Nota: Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar esta rutina para asegurarse de que sea segura para su cuerpo.

El movimiento: sentadilla dividida

Cómo: Párate con una pierna delante de la otra. Manteniendo el pecho hacia arriba, dobla lentamente las rodillas mientras te bajas. Asegúrese de no dejar que su rodilla se extienda frente a su dedo del pie. Cuando esté a una pulgada del piso, empuje hacia arriba para enderezar las piernas hacia la posición inicial. Repita 12-15 veces en cada pierna.

El movimiento: Sentarse en la pared

Cómo: Párate con la espalda contra la pared. Lentamente bájese hacia abajo en una posición en cuclillas. Sostenga la pose en cuclillas con la espalda contra la pared, tenga cuidado de no dejar que las rodillas se extiendan frente a los dedos de los pies. Continúa aguantando durante 60 segundos.

El movimiento: Plié Pulse

Cómo: Párate con las piernas en posición de plié con los dedos hacia afuera. Dobla lentamente las rodillas para bajarte. Mantenerse bajo, pulso arriba y abajo, haciendo pequeños movimientos. Repite 20 veces.

El movimiento: Puente de una sola pierna

Cómo: Acuéstese boca arriba con una pierna doblada y una pierna extendida hacia el techo, brazos a los lados. Levante lentamente la parte inferior del cuerpo del piso y luego vuelva a bajar para comenzar la posición. Repita 20 veces en cada pierna.